I natt fick de flesta av oss en timme extra under täcket när klockan ställdes tillbaka till vintertid. Samtidigt pågår en diskussion om att sluta byta tid helt – men vilken tid ska vi i så fall ha året runt? En ny forskningsanalys ger ett tydligt svar: den tid vi har just nu.

Veckans nyhet: morgonljuset är viktigast

I början av oktober publicerades en analys i den kanadensiska läkartidskriften Canadian Medical Association Journal (CMAJ). Forskare vid bland annat University of British Columbia, med psykiatern Raymond Lam i spetsen, har gått igenom vad som är känt om hur permanent normaltid (vintertid) respektive permanent sommartid kan påverka hälsan. Bakgrunden är att flera kanadensiska provinser vill sluta ställa om klockan.

Kärnan i resonemanget är enkel. Kroppens inre klocka behöver ljus på morgonen för att hålla takten med dygnet, medan ljus sent på kvällen tenderar att skjuta rytmen senare. Med permanent sommartid skulle soluppgången hamna en timme senare under vintern, när morgnarna redan är som mörkast. Forskarna pekar på samband mellan senare ljus på dagen och kortare sömn, lägre produktivitet och sämre studieresultat. De lyfter också att personer med årstidsbunden depression, så kallad vinterdepression, kan påverkas extra mycket.

Slutsatsen är att permanent normaltid sannolikt är det hälsosammare alternativet – men forskarna är noga med att inget alternativ är helt utan nackdelar. Normaltid ger till exempel tidigare mörker på vinterkvällarna och väldigt tidig soluppgång på sommaren. Analysen gäller kanadensiska förhållanden, men principen om morgonljus och dygnsrytm är densamma här.

Så hjälper du kroppen att ställa om

• Fånga morgonljuset. Gå ut en stund på förmiddagen, även när det är grått. Dagsljus hjälper till att ställa in kroppens klocka.
• Håll fasta tider. Försök gå och lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag – även på helgen.
• Rör på dig ute på dagen. Regelbunden rörelse, gärna utomhus i dagsljus, brukar göra det lättare att sova.
• Dämpa kvällen. Sänk belysningen och lägg undan skärmarna ungefär en timme innan du ska sova.

Det mörka halvåret är här – men med lite ljus på morgonen och lugn på kvällen kan omställningen kännas betydligt mjukare.

Källor

• Lam m.fl.: Analysis of health impacts associated with adopting permanent standard time or permanent daylight saving time to inform policy in Canada – CMAJ
• Permanent Daylight Saving Time Could Harm Sleep and Mental Health, Canadian Analysis Says – Sci.News
• Dags att ställa om klockan – den här tiden vill forskarna behålla – Dagens PS
• Sömnsvårigheter – 1177

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums