Många tar en burk omega-3 för att hålla hjärnan i form. Men en ny, noggrant genomförd studie tyder på att kapslarna inte gör den skillnad man hoppats på – åtminstone inte för minnet. Det är ändå inget skäl att stryka fisken från matsedeln.

Veckans nyhet

Forskare vid Keck Medicine of USC i Kalifornien har följt 365 vuxna i åldern 55 till 80 år som sällan åt fisk och som hade en förhöjd risk för Alzheimers sjukdom. Ungefär hälften bar på genvarianten APOE4, som är den starkaste kända genetiska riskfaktorn.

Deltagarna lottades till att antingen ta ett dagligt tillskott med omega-3-fettsyran DHA eller en placebo i två år. Varken deltagarna eller forskarna visste vem som fick vad – ett upplägg som gör resultaten mer pålitliga än många andra studier.

Tillskottet nådde fram: halten DHA i ryggmärgsvätskan steg med i genomsnitt 17 procent. Men efter två år presterade gruppen som fått fiskolja inte bättre på minnes- och tanketester än placebogruppen, och tillskottet bromsade inte heller krympningen av hippocampus, en del av hjärnan som är viktig för minnet. Studien publicerades i den vetenskapliga tidskriften eBioMedicine.

Forskarna betonar att resultaten inte betyder att omega-3 saknar betydelse eller att det är meningslöst att äta fisk. De tror att kosten i stort, den allmänna hälsan, gener och ålder kan påverka hur väl hjärnan kan använda fettsyrorna – men det testades inte i den här studien.

Så kan du tänka i vardagen

• Satsa på maten, inte burken. Svenska kostråd rekommenderar fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan. Variera gärna mellan fet fisk som lax, sill och makrill och mager fisk som torsk och sej.
• Tänk helhet. Fisk fungerar bäst som en del av en varierad kost med mycket grönsaker, baljväxter, fullkorn och nyttiga oljor.
• Gör det enkelt. Fiskkonserver som makrill i tomatsås, sill eller tonfisk är billiga, håller länge och passar på mackan eller i en sallad.
• Glöm inte resten av vardagen. Rörelse, god sömn och sociala sammanhang är också viktiga byggstenar för en frisk hjärna.

Använder du redan kosttillskott, eller funderar på att börja eller sluta, kan det vara bra att prata med vården – särskilt om du har en sjukdom eller tar läkemedel.

Källor

• ScienceDaily: Millions take fish oil for brain health. A two-year study found no benefit (oktober 2026)
• Originalstudien i eBioMedicine (2026), DOI: 10.1016/j.ebiom.2026.106316
• 1177: Så äter du hälsosamt

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums