Möten, skärmar, bilresor och soffan på kvällen – timmarna vid stolen blir lätt fler än vi tänker på. Nu visar en ny sammanställning från svenska arbetsplatser att stillasittandet fortsätter att öka. Den goda nyheten är att det inte krävs några stora förändringar för att bryta mönstret.

Veckans nyhet

Företagshälsovården Falck har gått igenom drygt 26 600 hälso- och arbetsmiljöprofiler som besvarats på svenska arbetsplatser mellan maj 2025 och april 2026. Resultatet: 52 procent uppger att de sitter stilla minst sju timmar om dagen. År 2018 var motsvarande andel 43 procent. Ungefär var femte sitter tio timmar eller mer.

Sammanställningen visar också att de som sitter mest i genomsnitt skattar sin energi, sömn och hälsa sämre och upplever mer stress. Bland dem som sitter tio timmar eller mer är sex av tio missnöjda med hur mycket de rör sig i vardagen.

Det är värt att komma ihåg att det rör sig om självskattade svar från personer på arbetsplatser som använder företagshälsovård, så siffrorna speglar inte nödvändigtvis hela befolkningen. Och att de som sitter mycket mår sämre betyder inte automatiskt att sittandet är den enda orsaken. Men bilden stämmer väl med vad större forskningsöversikter visar: mycket stillasittande hänger ihop med högre risk för bland annat hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar därför att vuxna begränsar tiden de sitter stilla och att långa perioder av sittande bryts av med någon form av rörelse. Utöver det rekommenderas minst 150–300 minuter fysisk aktivitet i måttlig intensitet per vecka, samt muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan.

Så kan du bryta sittandet – enkla tips

• Res dig en stund varje timme. Hämta vatten, sträck på dig eller gå en sväng i korridoren. Små pauser räknas, och det kan vara lättare att komma ihåg om du sätter en påminnelse i mobilen.
• Gör samtalen rörliga. Ta telefonsamtal stående eller gående, och föreslå gärna ett gåmöte i stället för ett möte runt bordet.
• Bygg in rörelse i vardagen. Ta trapporna, gå av bussen en hållplats tidigare eller cykla en del av vägen. Det mesta som får dig upp ur stolen gör skillnad.
• Tänk på kvällen också. Efter en stillasittande arbetsdag kan en kvällspromenad eller lite rörelse framför tv:n vara ett bra sätt att bryta av.

Källor

• Falck: Stillasittandet går fortsatt åt fel håll (pressmeddelande, 11 oktober 2026)
• Bulletin: Trots välkända risker – stillasittandet ökar
• Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums