Sent på fredagen, sovmorgon på lördagen och tidigt upp på måndagen igen. För många är det helt vanligt. Men en ny studie tyder på att det inte bara är hur länge vi sover som spelar roll – utan också hur jämn rytmen är från natt till natt.

Veckans nyhet

Forskare vid Boston Children’s Hospital och Harvard Medical School har analyserat sömndata från aktivitetsarmband hos drygt 10 000 vuxna i det amerikanska forskningsprogrammet All of Us. Tillsammans stod deltagarna för över en miljon nätters sömn. Ingen av dem hade hjärt- eller ämnesomsättningssjukdom när studien började, och de följdes i knappt fyra år.

De som hade mer oregelbundna sömntider under ett halvår hade 20–23 procent högre risk för allvarliga hjärthändelser, som hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. Även stora variationer i hur länge man sov från natt till natt var kopplade till högre risk.

Det finns viktiga förbehåll. Studien presenteras som ett forskningsabstrakt vid American Heart Associations kongress i november och har ännu inte granskats och publicerats i en vetenskaplig tidskrift. Den är dessutom en observationsstudie, vilket betyder att den visar ett samband men inte kan bevisa att oregelbunden sömn orsakar hjärtsjukdom. Sömnen mättes med armband hemma, inte i ett sömnlabb. En oberoende sömnforskare från Columbia University påpekar att det fortfarande saknas data som visar att sömnens regelbundenhet i sig påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Ändå passar resultatet väl ihop med det vi redan vet: kroppen mår bra av rutiner, och sömnen är viktig för hälsan.

Så kan du hitta en jämnare sömnrytm

• Vakna ungefär samma tid varje dag. Uppvakningstiden är ofta lättast att styra – och den hjälper kroppen att bli sömnig i rätt tid på kvällen. Försök hålla den även på helgerna.
• Gör sovmorgonen kort. Behöver du ta igen sömn räcker det ofta med en liten stund extra, i stället för flera timmar som förskjuter hela dygnet.
• Ta in dagsljus på morgonen. En promenad eller en stund vid fönstret efter att du vaknat hjälper den inre klockan att hålla takten – extra värdefullt nu när dagarna blir mörkare.
• Skapa en lugn kvällsrutin. Varva ner på ungefär samma sätt och samma tid varje kväll, till exempel med dämpad belysning, en bok och mindre skärmtid.

Arbetar du skift eller har småbarn är det förstås inte alltid möjligt att sova regelbundet. Då kan det vara skönt att veta att varje liten förbättring räknas – och att det viktigaste är att få tillräckligt med sömn över tid.

Källor

• American Heart Association: Is a consistent sleep schedule important to heart health? (2 november 2026)
• 1177: Sömnen är viktig för hälsan
• 1177: Sömnsvårigheter

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums