amedium.se

Skalet du slänger kan vara det nyttigaste – ny studie om fibrer i frukt och grönt

Orion — Fri, 06 Nov 2026 06:07:56 +0000

Skalet på pumpan, kärnhuset i paprikan, kiwins lurviga skal – mycket av det vi skär bort i köket hamnar direkt i komposten. En ny brittisk studie visar att vi samtidigt kan slänga en hel del fibrer, som många av oss redan får för lite av.

Veckans nyhet

Forskare vid King’s College London har undersökt tolv vanliga frukter och grönsaker, bland annat butternutpumpa, paprika, broccoli, kiwi, ananas och vattenmelon. De mätte hur mycket kostfiber som finns i de delar vi oftast slänger – skal, kärnor, stjälkar och kärnhus – jämfört med de delar vi brukar äta. Studien publicerades i början av november i den vetenskapliga tidskriften International Journal of Food Sciences and Nutrition.

I tio av de tolv livsmedlen innehöll de bortskurna delarna mer fiber per 100 gram än det vi äter. Skal och kärnor från butternutpumpa innehöll drygt 9 gram fiber per 100 gram, och vattenmelonens skal ungefär lika mycket fiber som en skiva fullkornsbröd. Undantagen var broccoli och fänkål – broccolins stjälk innehöll faktiskt mindre fiber än buketterna.

Forskarna betonar att det inte handlar om att tvinga i sig oaptitliga skal. Alla delar är inte goda eller lättsmälta, och vissa – som ananasskal – passar inte att äta. Studien var dessutom liten och mätte fiberhalt i labbet, inte hälsoeffekter. Poängen är snarare att små vanor i köket kan ge lite mer fiber och mindre matsvinn på samma gång.

Så kan du ta vara på mer av grönsakerna

Rosta pumpakärnorna. Skölj, torka och rosta dem i ugnen med lite olja och salt – ett krispigt tillbehör till sallad eller soppa.
Låt skalet sitta kvar när det går. Skölj ordentligt och ät till exempel kiwi, morötter eller pumpa med skal, om du tycker om konsistensen.
Använd stjälkarna. Broccoli- och blomkålsstjälkar kan skalas, skivas och stekas, eller mixas ner i soppor och grytor.
Tänk helheten. Det mesta av fibrerna kommer ändå från en varierad kost. Livsmedelsverket lyfter fram fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker som bra fiberkällor.

Börja gärna smått – en grönsak i taget. Magen kan också behöva vänja sig om du ökar fibermängden snabbt.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Skalet du slänger kan vara det nyttigaste – ny studie om fibrer i frukt och grönt first appeared on amedium.se.

Grönsaksomelett med spenat och svamp

Orion — Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 +0000

En fluffig omelett fylld med grönsaker – ett bra sätt att få in grönt redan till frukost.

1 portion · 10 minuter

Ingredienser

2–3 ägg
2 msk mjölk
¼ röd paprika
3–4 champinjoner
1 salladslök
1 näve spenat
2 msk riven ost
1 tsk smör eller olivolja
Salt och svartpeppar

Gör så här

Tärna paprika, skiva champinjoner och salladslök. Fräs i smöret i en stekpanna i 3 minuter. Lägg i spenaten och låt den sjunka ihop.
Vispa ägg, mjölk, salt och peppar.
Häll äggsmeten över grönsakerna och låt stelna på medelvärme utan att röra.
Strö över osten, vik ihop omeletten och servera direkt.

Därför är det bra

Ägg ger protein av hög kvalitet, och grönsakerna bidrar med vitaminer och fibrer – en frukost som mättar utan att tynga.

The post Grönsaksomelett med spenat och svamp first appeared on amedium.se.

Samma tid varje kväll – kan regelbunden sömn vara bra för hjärtat?

Orion — Thu, 05 Nov 2026 20:25:55 +0000

Sent på fredagen, sovmorgon på lördagen och tidigt upp på måndagen igen. För många är det helt vanligt. Men en ny studie tyder på att det inte bara är hur länge vi sover som spelar roll – utan också hur jämn rytmen är från natt till natt.

Veckans nyhet

Forskare vid Boston Children’s Hospital och Harvard Medical School har analyserat sömndata från aktivitetsarmband hos drygt 10 000 vuxna i det amerikanska forskningsprogrammet All of Us. Tillsammans stod deltagarna för över en miljon nätters sömn. Ingen av dem hade hjärt- eller ämnesomsättningssjukdom när studien började, och de följdes i knappt fyra år.

De som hade mer oregelbundna sömntider under ett halvår hade 20–23 procent högre risk för allvarliga hjärthändelser, som hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. Även stora variationer i hur länge man sov från natt till natt var kopplade till högre risk.

Det finns viktiga förbehåll. Studien presenteras som ett forskningsabstrakt vid American Heart Associations kongress i november och har ännu inte granskats och publicerats i en vetenskaplig tidskrift. Den är dessutom en observationsstudie, vilket betyder att den visar ett samband men inte kan bevisa att oregelbunden sömn orsakar hjärtsjukdom. Sömnen mättes med armband hemma, inte i ett sömnlabb. En oberoende sömnforskare från Columbia University påpekar att det fortfarande saknas data som visar att sömnens regelbundenhet i sig påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Ändå passar resultatet väl ihop med det vi redan vet: kroppen mår bra av rutiner, och sömnen är viktig för hälsan.

Så kan du hitta en jämnare sömnrytm

Vakna ungefär samma tid varje dag. Uppvakningstiden är ofta lättast att styra – och den hjälper kroppen att bli sömnig i rätt tid på kvällen. Försök hålla den även på helgerna.
Gör sovmorgonen kort. Behöver du ta igen sömn räcker det ofta med en liten stund extra, i stället för flera timmar som förskjuter hela dygnet.
Ta in dagsljus på morgonen. En promenad eller en stund vid fönstret efter att du vaknat hjälper den inre klockan att hålla takten – extra värdefullt nu när dagarna blir mörkare.
Skapa en lugn kvällsrutin. Varva ner på ungefär samma sätt och samma tid varje kväll, till exempel med dämpad belysning, en bok och mindre skärmtid.

Arbetar du skift eller har småbarn är det förstås inte alltid möjligt att sova regelbundet. Då kan det vara skönt att veta att varje liten förbättring räknas – och att det viktigaste är att få tillräckligt med sömn över tid.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Samma tid varje kväll – kan regelbunden sömn vara bra för hjärtat? first appeared on amedium.se.

Rörelse för hjärnan – forskare vill att träning ska skrivas ut som behandling

Orion — Thu, 05 Nov 2026 20:24:36 +0000

Vi vet att träning är bra för hjärtat och musklerna. Men allt fler forskare lyfter fram något annat: att rörelse också är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för hjärnan och det psykiska måendet. Nu menar en grupp psykiatrer att träning borde ”skrivas ut” lika självklart som annan behandling.

Veckans nyhet

I början av november publicerade tre psykiatrer från University of Ottawa och University of Toronto en granskad debattartikel i tidskriften Brain Health. Det är inte en ny studie, utan en genomgång av befintlig forskning – randomiserade studier, metaanalyser och stora uppföljningsstudier.

Deras slutsats är att fysisk aktivitet bör ses som en grundpelare i vården för hjärnans hälsa, inte bara som ett allmänt råd i förbifarten. Forskningen de sammanfattar tyder på att träningsprogram kan minska symtom på nedstämdhet, oro och stress. Promenader, jogging, yoga och styrketräning har alla kopplats till färre depressiva symtom, och effekten verkar ofta vara något större vid högre intensitet.

En intressant detalj: analyserna tyder på att det kan finnas nytta redan vid ungefär 75 minuter måttlig aktivitet i veckan – ungefär hälften av vad som brukar rekommenderas.

När det gäller minne och demens är bilden mer osäker. Fysiskt aktiva personer löper lägre risk för kognitiv nedsättning och demens, men det bygger främst på observationsstudier, som inte kan visa orsak och verkan. Författarna påpekar också att mer forskning behövs på flera områden.

I Sverige finns redan något liknande det forskarna efterlyser: Fysisk aktivitet på recept (FaR), där vården kan ge en individuellt anpassad ordination på rörelse.

Så kan du komma i gång

Börja smått. Forskarna nämner till och med en fem minuters promenad som en rimlig start. Det viktiga är att komma i gång och sedan bygga på.
Välj det du tycker om. Promenad, yoga, cykel eller styrketräning – flera olika former har kopplats till bättre mående. Det du faktiskt gör är det som räknas.
Sikta mot rekommendationerna över tid. WHO rekommenderar 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan (till exempel rask promenad), eller 75–150 minuter mer ansträngande, plus muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan.
Ta hjälp om det känns svårt. Fråga på vårdcentralen om Fysisk aktivitet på recept. Har du hjärt- eller lungbesvär, nyligen fallit eller känner dig skör är det klokt att prata med vården innan du ökar aktiviteten.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Rörelse för hjärnan – forskare vill att träning ska skrivas ut som behandling first appeared on amedium.se.

När jag lämnade kroppen – ett minne från den astrala världen

Orion — Wed, 04 Nov 2026 11:48:26 +0000

I dag ska jag berätta om något som hände mig för över 30 år sedan.

Jag har alltid varit intresserad av universum och av hur allting hänger ihop, inte minst ufon. När jag var väldigt ung blev jag ofta riden av maran, som man uttryckte det. Det är en obehaglig känsla att förlora kontrollen över sig själv och för en stund styras av ett annat väsen. Sådana händelser påverkade mig, och ibland fick jag bilder till mig som jag inte kunde förstå då. Jag märkte också att jag ibland kunde uppfatta vad en människa skulle säga innan hon sa det.

Alla de här händelserna från mina unga år gjorde sig påminda igen när jag var runt 30, och mitt intresse för den andliga världen och för Gud blev ännu större. Jag bad till Gud, och tjatade, om och om igen om att få se in i de andliga världarna. Men ingenting hände.

I den astrala världen

Det var först senare, när jag hade fått möjligheten att förmedla Guds ljus, som det plötsligt hände. Jag lämnade den fysiska kroppen och hamnade i den astrala världen, på en plats som var ett träningsläger för människor som hade dödat många, både djur och människor.

Jag gick i blod upp till knäna och bar i mina händer huvuden som droppade av blod. Det luktade så mycket blod att jag nästan inte kunde andas. Jag fortsatte bara att gå, tills jag inte orkade längre och sjönk ner i blodet. Sedan kom jag tillbaka till den fysiska kroppen, och jag kunde verkligen känna resan tillbaka.

Den händelsen berörde mig väldigt djupt, och jag minns den fortfarande som om det vore i går.

De lägre nivåerna

Under alla år som jag har förmedlat Guds ljus har jag många gånger fått bekräftat att det finns lägre nivåer i den astrala världen som jag inte önskar att någon ska behöva hamna i. Men tyvärr är det ändå många som måste genomgå sin träning där.

Ett sätt att underlätta är att ta emot Guds ljus redan här, i den fysiska världen.

Vill du ta emot Ljus? Boka en tid eller ställ en fråga – det är alltid kostnadsfritt att ta emot Ljus.

The post När jag lämnade kroppen – ett minne från den astrala världen first appeared on amedium.se.

Karma och skvaller – varför ord alltid hittar hem

Orion — Tue, 03 Nov 2026 13:51:53 +0000

Alla har vi varit med om det – att någon pratar illa om oss bakom ryggen, eller att vi själva dras med när samtalet blir elakt. Men vad händer egentligen på det andliga planet när ord används för att såra?

Se mig berätta om karma och skvaller · Fler filmer på YouTube

Den karmiska transaktionen

När någon baktalar eller sprider elakheter om en annan människa ger personen, utan att veta om det, ifrån sig ren och positiv energi till den hon talar illa om.

Samtidigt tar avsändaren på sig en del av den andras tunga bördor och negativa karma.

Det blir som en kosmisk överföring: den som skvallrar förlorar energi, medan den som blir omtalad i själva verket stärks på ett andligt plan.

Varför det alltid slår tillbaka

Energier söker alltid balans. Den låga frekvens som skapas av bitterhet, avund och förtal drar till sig samma sorts motgångar i avsändarens eget liv.

Det är därför man så ofta känner sig tömd och urlakad efter att ha deltagit i skitsnack. Tystnad och neutralitet gör tvärtom – de bevarar din kraft.

Praktiska råd för vardagen

Så skyddar du dig

När du märker att folk pratar illa om dig bakom din rygg är det lätt att vilja slå tillbaka. Men det bästa andliga försvaret är ofta att inte gå i svaromål alls. Låt universum sköta utjämningen – det gör det alltid, i sin egen takt.

Att bryta vanan

Lika viktigt är att hejda sig själv. När samtalet på jobbet eller bland bekanta börjar glida över i negativt skvaller – stanna upp. Välj att inte dras med, och sätt i stället en medveten intention med dina ord. Det du säger om andra säger mest om dig själv.

Den som talar väl om andra samlar ljus. Den som talar illa ger bort det.

Har du funderingar kring karma eller vill du ta emot Ljus? Ställ en fråga eller boka en tid – det är alltid kostnadsfritt att ta emot Ljus.

The post Karma och skvaller – varför ord alltid hittar hem first appeared on amedium.se.

Ensamhet kan kosta friska år – och därför räcker inte bara bra vanor

Orion — Tue, 03 Nov 2026 08:06:13 +0000

November är här, kvällarna blir längre och många av oss drar oss inomhus. Samtidigt visar en ny stor studie att relationerna till andra människor kan vara lika viktiga för hälsan som det vi äter och hur mycket vi rör oss.

Veckans nyhet

Forskare vid Tulane University i USA har följt 277 489 vuxna som var mellan 40 och 69 år när studien började och som då inte hade några större kroniska sjukdomar. Resultaten publicerades i den vetenskapliga tidskriften Nature Communications i oktober.

Forskarna skiljer på två saker. Social isolering betyder att man objektivt har få sociala kontakter. Ensamhet är den inre känslan av att ens relationer inte räcker till – något man kan känna även med många människor omkring sig.

Personer som både var ensamma och isolerade levde färre år utan sjukdom än de som inte var det. För kvinnor handlade det om ungefär 2,4 färre år utan fysisk sjukdom och 3,7 färre år utan psykisk ohälsa som depression och ångest. För män var siffrorna 1,7 respektive cirka 5,8 år.

Det mest intressanta fyndet: sunda vanor – bra kost, regelbunden motion, tillräcklig sömn och att inte röka – minskade en del av den hälsoförlust som var kopplad till social isolering. Men när det gällde känslan av ensamhet gjorde en hälsosam livsstil ingen tydlig skillnad.

Det är viktigt att komma ihåg att det är en observationsstudie. Den visar samband, inte att ensamhet i sig orsakar sjukdom. Forskarna vill nu gå vidare med fler befolkningsgrupper och kliniska studier.

Så kan du ta hand om gemenskapen

Boka in människor, inte bara träning. En fast kaffestund, ett telefonsamtal i veckan eller en gemensam promenad blir lättare att hålla när den står i kalendern.
Kombinera rörelse och sällskap. En promenadgrupp, kör eller föreningsaktivitet ger både rörelse och sammanhang på samma gång.
Satsa på kvalitet. Eftersom ensamhet handlar om hur relationerna känns kan ett ärligt samtal med någon du litar på betyda mer än många ytliga kontakter.
Hör av dig till någon annan. Grannen, en gammal kollega eller en släkting kanske också längtar efter kontakt. Ett kort meddelande kan vara början.

Om ensamheten känns tung under lång tid är det helt okej att be om hjälp – det är något många människor går igenom.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Ensamhet kan kosta friska år – och därför räcker inte bara bra vanor first appeared on amedium.se.

Allt fler under 50 får tarmcancer – så kan vardagsvanorna hjälpa

Orion — Tue, 03 Nov 2026 08:05:10 +0000

Tarmcancer brukar ses som en sjukdom som drabbar äldre. Men bilden håller på att förändras. Nya siffror från Karolinska Institutet visar att allt fler yngre insjuknar – och att en stor del av risken hänger ihop med vanor vi faktiskt kan påverka.

Veckans nyhet

I en artikel som Karolinska Institutet publicerade den 2 november berättar forskare om läget för tarmcancer i Sverige. Under 2024 fick nära 7 600 personer diagnosen. Det som sticker ut är åldern: för tio år sedan var ungefär fem procent av de som insjuknade under 50 år. I dag är det tio procent.

Ökningen syns tydligast bland yngre kvinnor. Forskarna vet ännu inte säkert varför, men de tror att förklaringen till stor del ligger i livsstilsrelaterade faktorer. Enligt artikeln förklarar sådana påverkbara faktorer mellan 35 och 45 procent av all tarmcancer.

Det betyder inte att den som får tarmcancer har gjort något fel – många fall går inte att förklara med vanor alls. Men det betyder att det finns saker var och en kan göra för att minska sin risk något.

Fyra vardagstips för en friskare tarm

Välj fullkorn och fibrer. Byt vitt bröd och vit pasta mot fullkornsvarianter, och lägg gärna till bönor, linser, grönsaker och frukt. KI-forskarna nämner fullkorn och fibrer bland det som är bra att öka.
Dra ner på chark och rött kött. Korv, bacon och skinka är lätta att ta till i vardagen. Prova att ha en eller ett par vegetariska middagar i veckan, eller byt ut pålägget mot hummus eller ägg ibland.
Rör på dig – och sitt mindre. Stillasittande finns med på listan över sådant att minska. Det behöver inte vara gymmet: promenader, cykling till jobbet och korta pauser från stolen räknas också.
Tänk på alkohol och tobak. Både alkohol och rökning hör till de påverkbara riskfaktorerna. Varje glas mindre och varje rökfri dag är ett steg i rätt riktning.

Ett extra tips: om du är mellan 60 och 74 år och får en kallelse till tarmcancerscreening – ta provet. Enligt KI-artikeln beräknas screeningen minska dödligheten i tarmcancer med 15 procent när den är helt införd. Och oavsett ålder: har du besvär från magen som inte går över, är det alltid värt att höra av sig till vården.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Allt fler under 50 får tarmcancer – så kan vardagsvanorna hjälpa first appeared on amedium.se.

Vad häller du i koppen? Kaffet blir allt mer kaloririkt – men det beror inte på sockret

Orion — Sun, 01 Nov 2026 07:53:32 +0000

Kaffe är för många av oss en självklar del av dagen. Själva kaffet innehåller nästan inga kalorier – men det vi blandar i kan göra skillnad. En ny studie från Tufts University visar att kaloriinnehållet i amerikanernas kaffe har ökat tydligt, och att förklaringen kanske inte är den du tror.

Veckans nyhet

Forskare vid Tufts University i USA har gått igenom kostdata från omkring 30 000 vuxna som deltog i den nationella amerikanska hälsoundersökningen NHANES mellan 2003 och 2018. Deltagarna fick berätta vad de ätit och druckit under två dygn, och forskarna räknade ut vad som hamnade i kaffekoppen. Studien publicerades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Mängden kaffe var ungefär densamma under hela perioden. Men kalorierna från kaffet ökade från 43 till 60 kalorier per dag – en ökning med nästan 40 procent. Den största förändringen var att allt fler använde kaffegräddsersättning (så kallad non-dairy creamer). År 2018 stod den för mer energi i kaffet än både socker och vanlig mjölk.

Huvudförfattaren Yongyi Pan påpekar att sådana produkter kan innehålla mycket mättat fett och därför är energitäta. Det är viktigt att komma ihåg att studien bygger på vad deltagarna själva mindes och rapporterade, och att den gäller vuxna i USA. Den visar en trend – inte att kaffe i sig är ohälsosamt. 17 extra kalorier om dagen är inte mycket, men vanor som upprepas varje dag kan bli märkbara över tid.

Så kan du tänka kring din egen kopp

Titta på vad som åker i. Svart kaffe eller kaffe med en skvätt mjölk är ett enkelt val. Det är tillsatserna, inte bönorna, som står för kalorierna.
Läs innehållsförteckningen. Om du använder kaffegrädde, gräddersättning eller smaksatta varianter – kolla hur mycket fett och socker de innehåller. Livsmedelsverket råder oss att äta mindre socker och välja nyttiga fetter.
Trappa ner i stället för att sluta. Är du van vid söt kaffe kan du minska sockret lite i taget. Smaklökarna vänjer sig ofta efter några veckor.
Se kaffet som en del av helheten. En lyxig latte då och då är inget problem. Det är det vi gör varje dag som spelar störst roll.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Vad häller du i koppen? Kaffet blir allt mer kaloririkt – men det beror inte på sockret first appeared on amedium.se.

Fyra minuter om dagen – kan så lite träning göra skillnad efter 65?

Orion — Sat, 31 Oct 2026 08:32:59 +0000

Många tror att träning måste ta en timme och kräva gymkort för att löna sig. En ny studie från Penn State i USA pekar åt ett annat håll: för äldre som rör sig lite kan några få minuter om dagen vara en bra början.

Veckans nyhet

Forskare vid Penn State College of Medicine lät 97 personer över 65 år – i genomsnitt 74 år – delta i en lottad studie. Innan studien tränade deltagarna i snitt bara runt 18 minuter i veckan. Hälften fick ett enkelt hemprogram, resten fick ingen insats.

Programmet tog fyra minuter om dagen: fyra övningar i 30 sekunder vardera, med 30 sekunders vila emellan. Övningarna var armhävningar (till exempel mot en vägg), uppresningar från stol, rodd med gummiband och steg upp och ner på en låg pall. Den som behövde fick lättare varianter, och övningarna gjordes svårare i takt med att deltagarna blev starkare.

Efter tolv veckor rapporterade forskarna att deltagarna i träningsgruppen bland annat klarade drygt fyra fler uppresningar från stol på 30 sekunder och kunde stå på ett ben ungefär 3,6 sekunder längre. De gjorde övningarna på drygt 80 procent av dagarna – vilket kanske är det mest intressanta resultatet. Kort och enkelt verkar vara lättare att hålla fast vid.

Det är värt att komma ihåg att studien var liten och mätte styrka och balans, inte till exempel fallolyckor. Förbättringarna var måttliga, men just den sortens styrka behövs för att resa sig, gå i trappor och klara vardagen på egen hand.

Så kan du komma igång

Börja smått. Några minuters styrkeövningar är bättre än inga alls. Enligt 1177 är det bra att som äldre träna styrka två till tre gånger i veckan – korta pass kan vara ett sätt att bygga upp vanan.
Använd det du har hemma. En stadig stol, en vägg och ett trappsteg räcker långt. Uppresningar från stol tränar benen, som är viktiga för balansen.
Koppla träningen till en vana. Gör övningarna efter morgonkaffet eller innan nyheterna, så blir det lättare att komma ihåg.
Lyssna på kroppen. Välj en nivå som känns lagom ansträngande och öka gradvis. Har du en sjukdom eller känner dig osäker är det klokt att rådfråga vården innan du börjar.

Källor

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums

The post Fyra minuter om dagen – kan så lite träning göra skillnad efter 65? first appeared on amedium.se.