Mörka höstkvällar gör det lätt att hoppa över motionen och spara den till helgen. Men en studie som uppmärksammats i oktober tyder på att sömnen kanske gynnas mer av lite rörelse varje dag än av ett långt pass då och då.

Veckans nyhet

Forskare vid University of Texas at Austin följde unga vuxna, främst universitetsstudenter, som bar aktivitetsarmband under flera månader i sin vanliga vardag. Armbanden mätte både hur de rörde sig och hur de sov. Studien publicerades i tidskriften Journal of Physical Activity & Health och har nyligen lyfts fram på nytt av bland annat ScienceDaily.

Resultatet: de som rörde på sig oftare fick mer av den djupa, återhämtande sömnen. Så lite som tio minuter måttlig till ansträngande aktivitet per dag var kopplat till skillnad. Även lättare rörelse, som regelbundna promenader, hängde ihop med bättre sömn och humör. Deltagare med mer djupsömn upplevde dessutom mer energi och mindre stress dagen efter.

”Våra resultat tyder på att daglig rörelse kan vara bättre för sömnen än att göra allt på helgen”, säger forskaren Chris Corral.

Det är viktigt att komma ihåg att det här är en observationsstudie. Den visar ett samband, inte att rörelsen i sig orsakar bättre sömn. Deltagarna var dessutom unga, och forskarna betonar att resultaten behöver bekräftas i andra åldersgrupper. Men budskapet stämmer väl med vad svenska råd om sömn redan säger: regelbunden fysisk aktivitet hjälper ofta.

Så kan du göra i vardagen

• Tänk ofta snarare än länge. En rask tiominuterspromenad varje dag kan vara ett enkelt sätt att komma igång. Något är bättre än ingenting.
• Gå ut när det är ljust. Enligt 1177 ger fysisk aktivitet utomhus under dagen bäst effekt på sömnen, och dagsljuset hjälper kroppens inre klocka. Lunchrasten är perfekt under den mörka årstiden.
• Bygg in rörelsen i rutinen. Gå av bussen en hållplats tidigare, ta trappan eller res dig och sträck på dig en stund mellan uppgifterna.
• Håll jämna sovtider. 1177 råder att gå och lägga sig och stiga upp ungefär samma tid varje dag – även på lediga dagar.

Om sömnproblemen håller i sig trots att du ändrat dina vanor är det bra att söka hjälp – ju tidigare, desto lättare brukar det vara att bli bättre.

Källor

• ScienceDaily: Just 10 minutes of daily exercise could unlock deeper sleep
• UT News (University of Texas at Austin): Daily Exercise May Be Key to Better Sleep, New Study Finds
• Corral m.fl., Physical Activity Frequency Patterns Influence Sleep Architecture in Young Adults, Journal of Physical Activity & Health
• 1177: Sömnsvårigheter

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums