Livslängden i världen är nästan tillbaka där den var före pandemin. Men de friska åren har inte riktigt hängt med. Det visar nya beräkningar från Världshälsoorganisationen WHO – och de påminner oss om att vardagens vanor spelar roll för hur vi mår, inte bara hur länge vi lever.

Veckans nyhet

Den 2 oktober presenterade WHO sina nya globala hälsoberäkningar. Den förväntade livslängden i världen var 73,3 år under 2023, nästan samma som 2019 (73,4 år). Den så kallade hälsosamma livslängden – alltså hur många år vi i genomsnitt lever vid god hälsa – låg däremot på 62,8 år, fortfarande 0,4 år lägre än före pandemin.

Rapporten visar också att sjukdomsbördan har förskjutits. Icke smittsamma sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och demens, stod för 74 procent av alla dödsfall i världen 2023, jämfört med 58 procent år 2000. Ischemisk hjärtsjukdom är fortfarande den vanligaste dödsorsaken. WHO lyfter även att depression och ångest har ökat tydligt sedan 2019.

Siffrorna gäller hela världen och säger inget om just din hälsa. Men de visar en tydlig trend: allt mer av vår hälsa avgörs av långvariga sjukdomar där levnadsvanor kan göra skillnad.

Små steg för fler friska år

Det finns inga genvägar, men några enkla och välbelagda vanor är bra att ha med sig – oavsett ålder:

• Glöm inte musklerna. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna, utöver pulshöjande aktivitet, ägnar sig åt muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan. Det kan vara knäböj vid köksbänken, trappor eller gummiband framför tv:n.
• Bryt stillasittandet. Långa perioder av sittande bör brytas av med någon form av rörelse. Res dig och sträck på dig, gå en sväng när du pratar i telefon eller ta trapporna.
• Se över saltet. WHO anger fem gram salt per dag som en övre gräns. Mycket salt gömmer sig i bröd, chark, färdigrätter och snacks – smaka av med örter, citron eller peppar i stället.
• Mindre alkohol är bättre. WHO:s budskap är enkelt: för hälsan är mindre alkohol bättre, och ingen alkohol bäst. Prova gärna alkoholfria alternativ till vardags.

Det handlar inte om att göra allt på en gång. Välj en sak som känns rimlig den här veckan – friska år byggs av vanor som håller i längden.

Källor

• WHO: New WHO estimates show changing global health landscape (2 oktober 2026)
• Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
• WHO Europa: Everyday actions for better health – WHO recommendations

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums