Vi pratar ofta om hur många timmar vi sover. Men en ny studie påminner om att kvaliteten på sömnen också räknas – och att rummet vi sover i kan spela större roll än vi tror.

Veckans nyhet

Forskare vid Penn State i USA har följt 372 unga vuxna, i genomsnitt 22 år gamla, under två veckor. Deltagarna bar ett sömnarmband på handleden och svarade varje morgon i en app på frågor om hur varmt, ljust och bullrigt det hade varit i sovrummet under natten – och hur de tyckte att de hade sovit. Studien publicerades i oktober i tidskriften Sleep Health.

Det intressanta var att sovrumsmiljön inte tydligt påverkade hur länge deltagarna sov – i snitt runt 6,6 timmar per natt. Däremot syntes skillnader i hur bra de sov. Varma nätter var kopplade till något lägre sömneffektivitet, alltså att en större del av tiden i sängen blev vaken tid. De som hade störande ljud inomhus varje natt rapporterade betydligt mer sällan att de sovit bra, och ljusa sovrum var kopplade till att man somnade senare.

Det är viktigt att komma ihåg att detta är en observationsstudie. Deltagarna bedömde själva värme, ljus och ljud, och studien kan inte visa vad som är orsak och verkan – det kan till exempel vara så att den som sover dåligt blir mer känslig för störningar. Men resultaten stämmer väl med de råd som redan finns om sömn.

Så gör du sovrummet mer sovvänligt

1177 sammanfattar det enkelt: om sovrummet är mörkt, tyst och svalt är det lättare att somna. Några sätt att komma närmare det:

• Sänk värmen en aning. Vädra en stund innan du går och lägger dig, eller välj ett tunnare täcke om du ofta vaknar varm.
• Mörka ner. Mörkläggningsgardiner eller en sovmask kan hjälpa, särskilt om gatubelysning eller lampor lyser in.
• Dämpa ljuden. Öronproppar kan vara ett enkelt sätt att stänga ute buller från trafik, grannar eller fläktar.
• Låt kvällen bli lugnare. Dämpa belysningen och lägg undan mobilen en stund före sänggåendet – skärmljus kan motverka kroppens sömngivande signaler.

Nu när hösten gör kvällarna mörkare kan det vara ett bra tillfälle att se över sovrummet. Små förändringar kostar oftast lite – och kan göra natten lite skönare.

Källor

• Sleep Health: originalstudien (Dadzie m.fl., 2026)
• Medical Xpress: Young adults lose sleep quality, not hours, amid heat, noise and light
• StudyFinds: Hot, bright, noisy bedrooms linked to worse sleep
• 1177: Sov bra utan sömnmedicin

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums