Känner du att 10 000 steg om dagen är ett mål du aldrig når? Då finns det goda nyheter. En ny stor studie tyder på att det inte bara handlar om hur många steg du tar – utan också om hur raskt du går.

Veckans nyhet: både mängd och takt spelar roll

Forskare vid Monash University och University of Sydney i Australien har undersökt data från drygt 64 000 medelålders personer i den brittiska UK Biobank. Deltagarna bar en aktivitetsmätare under en vecka, och forskarna följde sedan hur det gick för dem under i genomsnitt åtta år. Resultaten publicerades i september i tidskriften British Journal of Sports Medicine.

Slutsatsen är att antalet steg och gångtakten verkar samverka. De som gick färre än 5 000 steg om dagen, men i en rask takt, hade ungefär samma lägre risk för förtida död som de som gick fler steg i lugnare takt. Lägst risk sågs hos dem som gick omkring 7 500–10 000 steg om dagen.

Det är viktigt att komma ihåg att det här är en observationsstudie. Den visar ett samband, inte att promenaderna i sig är orsaken. Men budskapet stämmer väl med det Folkhälsomyndigheten redan säger: all rörelse räknas, och det finns flera vägar till en mer aktiv vardag. Forskarna betonar själva att det som betyder mest är att röra sig nästan varje dag, månad efter månad.

Så kan du göra promenaden till en vana

• Lägg in några raska minuter. Du behöver inte springa. Gå så att du blir lite andfådd men fortfarande kan prata – det motsvarar ungefär måttlig intensitet.
• Tänk vecka, inte dag. Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet. Det kan till exempel vara en halvtimmes rask promenad fem dagar i veckan.
• Bygg in gången i vardagen. Gå till bussen, handla till fots eller ta en promenad på lunchen. Korta pass räknas också, och de bryter dessutom långt stillasittande.
• Njut av hösten. Krispig luft och färgglada löv gör det lättare att komma ut. Ta med en vän – då blir det både rörelse och gemenskap.

Det viktigaste är inte att nå en viss siffra, utan att hitta ett sätt att röra sig som känns bra för just dig – och som du orkar hålla fast vid.

Källor

• British Journal of Sports Medicine (2026): studien om gångtakt, antal steg och dödlighet
• News-Medical: Walking pace matters alongside daily step count to reduce early death risk
• Medical News Today: 30-minute brisk walk may be as effective as 7,500 steps
• Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums