När hösten mörknar blir det extra tydligt hur mycket sömnen påverkar oss. Nu visar en ny stor studie att lagom lång och regelbunden sömn hänger ihop med lägre risk för många sjukdomar. Här får du veta vad forskarna har sett – och några enkla sätt att ge din egen sömn en bättre chans.

Veckans nyhet: sömnen och kroppens långsiktiga hälsa

I mitten av september publicerades en studie i den vetenskapliga tidskriften PLOS Medicine. Forskare följde nästan 96 000 personer i den brittiska databasen UK Biobank i knappt nio år. Deltagarna bar en rörelsemätare på handleden i en vecka, så att deras sömn kunde mätas i stället för att bara bygga på vad de själva mindes.

Resultaten pekar åt samma håll som tidigare forskning. De som sov runt sex till åtta timmar per natt hade lägst risk för sjukdom, medan de som sov under fem timmar hade högre risk för en lång rad tillstånd. Mer REM-sömn, alltså den drömrika sömnfasen, var kopplad till lägre risk för bland annat hjärtsvikt och demens. Oregelbunden sömn, där man sover väldigt olika från natt till natt, hängde ihop med högre risk för bland annat ångest.

Det är viktigt att komma ihåg vad studien inte visar. Det är en observationsstudie, vilket betyder att den visar samband – inte att sömnen i sig orsakar eller förhindrar sjukdomarna. Det kan till exempel vara så att begynnande sjukdom försämrar sömnen. Men budskapet stämmer väl med det vi redan vet: sömnen är en av grundpelarna för att må bra. Enligt 1177 behöver de flesta vuxna mellan sju och nio timmar, och äldre klarar sig ofta på något mindre.

Fyra vanor för bättre nätter

• Håll ungefär samma tider. Att gå och lägga sig och gå upp ungefär samtidigt varje dag – även på helgen – hjälper kroppens inre klocka.
• Jaga dagsljuset. Försök vara ute en stund mitt på dagen, särskilt nu när dagarna blir kortare. Dagsljus hjälper kroppen att reglera sömnhormonet melatonin.
• Varva ner den sista timmen. Dämpa belysningen och lägg undan mobil och andra skärmar ungefär en timme innan du ska sova.
• Rör på dig och ät i lagom tid. Bryt stillasittandet under dagen och ät middag tidigt nog att du varken är proppmätt eller hungrig när du lägger dig.

Det behövs inga perfekta nätter. Små, återkommande vanor gör mest skillnad över tid – och en dålig natt ibland är helt normalt.

Källor

• ScienceDaily: More REM sleep linked to lower risk of 83 diseases (23 september 2026), om studien i PLOS Medicine
• 1177: Sömnen är viktig för hälsan

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums