Den 29 september är det Världshjärtdagen. Dagen påminner om att hjärt-kärlsjukdom ofta smyger sig på i det tysta – men också om att mycket går att påverka med vanor som ryms i en helt vanlig vecka.

Veckans nyhet: Världshjärtdagen lyfter det tysta hotet

Världshjärtdagen uppmärksammas varje år den 29 september och drivs av World Heart Federation. Kampanjen lyfter att hjärt-kärlsjukdomar kan ge få tecken innan något allvarligt händer, och uppmuntrar alla att lära sig mer om sitt hjärta och att göra små förändringar i vardagen.

Siffrorna visar varför det är viktigt. Enligt Världshälsoorganisationen WHO dog omkring 19,8 miljoner människor i hjärt-kärlsjukdomar år 2022 – ungefär en tredjedel av alla dödsfall i världen. Samtidigt konstaterar WHO att de flesta hjärt-kärlsjukdomar går att förebygga, bland annat genom att minska riskfaktorer som rökning, ohälsosam kost med mycket salt, stillasittande och skadligt bruk av alkohol. World Heart Federation anger att över 80 procent av dödsfallen hänger ihop med riskfaktorer som går att förebygga eller behandla.

En vanlig riskfaktor är högt blodtryck – och den märks ofta inte alls. ”Många som har för högt blodtryck känner ingenting alls”, skriver 1177. Det enda sättet att veta säkert är att mäta.

Fyra enkla sätt att vara snäll mot ditt hjärta

• Ta reda på ditt blodtryck. Blodtrycket kan mätas på vårdcentralen och på vissa apotek. Det är ett enkelt sätt att få koll, särskilt om det var länge sedan du mätte senast.
• Rör på dig lite mer – på ditt sätt. Enligt 1177 kan all form av rörelse påverka hälsan positivt, och rörelse sänker också blodtrycket. Ta trapporna, cykla ett ärende eller gå en promenad efter middagen.
• Var sparsam med saltet. WHO räknar för mycket salt till riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. Smaka gärna av maten med örter, citron och kryddor i stället.
• Tänk över alkohol och tobak. Att dricka mindre alkohol kan sänka blodtrycket, och att sluta röka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, skriver 1177. Vill du ha stöd för att ändra vanor kan du vända dig till din vårdcentral.

Du behöver inte göra allt på en gång. Välj en sak att börja med den här veckan – ditt hjärta slår ju för dig varje dag.

Källor

• World Heart Federation – World Heart Day
• WHO – Cardiovascular diseases (faktablad)
• 1177 – Högt blodtryck

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums