Oktober är här och mörkret kommer allt tidigare. Det är lätt att stanna inne i soffan när klockan slår fem och det redan är skymning. Men ny svensk forskning ger ett gott skäl att ta på sig jackan ändå: en promenad i naturen verkar kunna ge återhämtning även när det är mörkt.

Veckans nyhet: återhämtning i skogen – även i mörker

Georgios Tsiakiris har disputerat i miljöpsykologi vid Lunds tekniska högskola, Lunds universitet. I sin avhandling har han undersökt hur olika sorters belysning påverkar vår vilja att promenera i tätortsnära skogar under den mörka delen av året.

Sammanlagt 176 personer mellan 18 och 82 år deltog i fyra studier i skogsområden nära Uppsala och i Ålesund i Norge. Deltagarna gick promenader på skogsstigar i dagsljus, under gatlyktor med olika styrka och färgton, eller med pannlampa, och fick svara på frågor om hur de mådde före och efter.

Resultatet: deltagarna mådde bättre efter promenaden oavsett belysning. Effekten var störst i dagsljus, men även promenaderna i mörker gav återhämtning. Svagare, varmare ljus fungerade lika bra som starkt vitt ljus för att locka till promenader – och stör dessutom nattaktiva djur mindre. Pannlampor fungerade bättre än forskaren hade väntat sig. Kvinnorna i studierna kände sig i genomsnitt något mindre trygga än männen.

Det är en avhandling med ett begränsat antal deltagare, så den säger inte allt. Men den passar väl ihop med Folkhälsomyndighetens budskap att all rörelse räknas.

Så kan du ta med dig promenaden in i mörkret

• Fånga dagsljuset när du kan. Återhämtningen var störst i dagsljus. En kort promenad på lunchen eller en helgtur på förmiddagen är ett bra sätt att få ut mest av de ljusa timmarna.
• Låt inte mörkret stoppa dig. Välj ett upplyst och välbekant stråk, eller ta med en pannlampa om du går i skog och mark. Bär gärna reflex så att du syns.
• Gå tillsammans. Känns det otryggt att gå ensam när det är mörkt? Bjud med en vän, en granne eller familjen – det kan göra promenaden både tryggare och trevligare.
• Varje promenad räknas. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna rör sig minst 150–300 minuter i veckan på måttlig intensitet, till exempel rask promenad, och bryter långvarigt stillasittande. Tjugo minuter om dagen tar dig en bra bit på vägen.

Källor

• Lunds universitet: Rätt belysning lockar fler till kvällspromenad
• Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums