Många tror att träning blir viktigare att ta det lugnt med ju äldre man blir. Men en ny studie från Australien antyder att lite högre puls kan ha sina fördelar även efter 70 – särskilt för musklerna.

Veckans nyhet

Forskare vid University of the Sunshine Coast och University of Queensland följde 123 friska äldre vuxna, i genomsnitt 72 år gamla, under sex månader. Deltagarna tränade under ledning tre gånger i veckan, 45 minuter per pass. De delades in i tre grupper: intervallträning med hög intensitet (HIIT), träning med måttlig intensitet och en grupp som tränade med låg intensitet.

Alla grupper tappade lite fett, och de som tränade med måttlig eller hög intensitet minskade fettmassan mer än lågintensitetsgruppen. Skillnaden låg i musklerna: i gruppen med måttlig träning minskade den så kallade fettfria massan något, medan intervallgruppen behöll sin. En tänkbar förklaring, enligt forskarna, är att intervaller belastar musklerna mer och ger kroppen en starkare signal att behålla dem.

Det är ändå bra att hålla förväntningarna på rimlig nivå. Förändringarna var små, och forskarna påpekar själva att de inte säkert är kliniskt betydelsefulla. Mätningen visar fettfri massa, inte muskelstyrka. En översikt från i år med omkring 2 800 deltagare fann heller inte att intervaller konsekvent är bättre än måttlig träning – men konditionen förbättrades tydligt av båda.

Slutsatsen blir alltså inte att alla måste köra hårda intervaller, utan att rörelse i olika tempon gör nytta – och att det är fullt möjligt att höja tempot även högre upp i åldrarna.

Så kan du få in mer puls i vardagen

• Prova promenadintervaller. Gå i vanlig takt och öka till rask gång en eller ett par minuter i taget, till exempel mellan två lyktstolpar. Det är ett enkelt sätt att börja.
• Sikta på riktlinjerna. För äldre rekommenderas 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan, eller 75–150 minuter med högre intensitet. Det går bra att kombinera och sprida ut över veckan.
• Glöm inte styrka och balans. Träna de stora muskelgrupperna minst två dagar i veckan, gärna tillsammans med balansövningar som kan minska risken att falla.
• Börja där du är. Har du en sjukdom eller inte rört dig på länge – öka gradvis och prata gärna med vården om vad som passar dig. All rörelse räknas, även hushållsarbete och lugna promenader.

Källor

• ScienceDaily: Only one workout helped older adults lose fat and keep muscle (9 oktober 2026)
• Rose m.fl., Maturitas, volym 203 (studien)
• FYSS rekommendationer om fysisk aktivitet för äldre (Region Örebro län, PDF)

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din egen hälsa.

Få nya inlägg i din inkorg

Varannan fredag skickar jag ett kort brev med de senaste inläggen om andlig utveckling och hälsosamt leverne från amedium.se. Helt gratis, och du kan avsluta när du vill.

Följ oss också på Facebook: facebook.com/amediums